علاج نوبات الهلع و التوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي
نوبات الهلع تقنية الثلاث خطط للمؤلف فيرس

نوبات الهلع تقنية الثلاث خطط للمؤلف فيرس

نوبات الهلع

نوبات الهلع

نوبات الهلع تقنية الثلاث خطط للمؤلف فيرس

في هذا المقال اتحدث لكم عن تقنية الاربع خطوات , هذه التقنية قرأت عنها في اكثر من مكان لأكثر من شخص والجميع ينسب هذه التقنية له ولكن اميل بالرأي انها تقنية خاصى لشخص اسمه فيرس وهو امريكي الجنسية وله عدة مؤلفات.

فيرس كان يعاني من الاكتئاب , وايضا يعاني من التوتر , تقنيته سيستفيد منها حتى الاشخاص الذذين يعانون من نوبات الهلع.

التقنية جدا بسيطة وتقول انه يجب ان يكون لدينا ثلاثة خطط احتياطية وعدم استخدام الخطة الرابعة الا في الحالات القصوى.

ما معنى ذلك وكيف سنستفيد من هذه التقنية في نوبات الهلع.

معظمنا عندما يشعر بأعراض نوبات الهلع نركض الى المستشفيات , هذا الاجراء يكون في بالنا كأول اجراء وهذا اكبر خطأ.

التقنية تقول ان نجعل الخطة القوية والخطة المتطرفة والخطة التي ستؤثر على عائلتي واصدقائي و و و , اجعل هذه الخطة آخر خطة لك.

وبالمقابل يجب ان يكون لديك ثلاثة خطط لتخفيف اعراض نوبات الهلع فمثلا احدهم يستخدم تقنيات التنفس وتقنيات الاسترخاء وتقنيات حتى الادوية والمهدئات او الصلاة او الاستحمام او الرياضة او التلاعب بالافكار وغيرها عشرات التقنيات.

سأعطيكم مثال عام وبسيط على التقنية وهذا مجرد مثال لا اكثر ولا اقل , مصطفى جالس في المنزل مع اخوه , مصطفى اصابته نوبة هلع , في هذه اللحظة وحسب التقنية , مصطفى لا يذهب مباشرة الى الطبيب ويطلب مساعدة اخيه بل يبدأ بتنفيذ خطط احتياطيه , فمثلا يبدأ بتقنية تعلمها من طبيب وهي تقنية التنفس , لنفرض ان مصطفى بدأ بتقنية التنفس ولكن لم تنجح التقنية بعد 5 دقائق , هنا يبدأ مصطفى بالخطة الثانية ولنفرض الصلاة مثل

ا , يبدأ بالصلاة على امل ان تنتهي اعراض نوبة الهلع او نوبات الهلع , بعد دقائق لم يشعر بتحسن والوضع يزيد سوء, هنا ينتقل مصطفى الى الخطة الثاله فمثلا هو يعلم انه اذا اخذ حمام دافئ ستنتهي اعراض نوبات الهلع ويأخذ حمام دافئ ولكنه لا يشعر بأي تحسن واعراض نوبات الهلع في ازدياد , هنا فقط وفي هذه الحالة يستخدم مصطفى آخر خطة له وهي ان يطلب المساعدة او ان يذهب الى المستشفى والى الطوارئ.

الباحث فيرس يقول انه يجب على اي انسان الا يلجىء الى الخطط المتطرفة كإجراء أولي , الا يطلب مساعدة من الناس من البداية او ان يذهب في حالة نوبات الهلع الى الطوارئ فورا بل يجب ان تكون هذه الخطة آخر خيار بالنسبة لنا , بالمقابل يجب ان يكون لدينا ثلاثة خطط احتياطية وان نعمل عليها بالتدريج على ان تأخذ كل خطة احتياطية وقتها الكافي , فمثلا انت تعاني من نوبات الهلع الان وبدأت مثلا بتقنية التنفس , لا تتنفس لمدة عشر ثواني وتقول ان هذه الخطة لا تعمل وتنتقل الى الخطة الثانية , بل اعطي كل خطة من الخطط الثلاثة وقتها الكافي فبعض التقنيات لنوبات الهلع تحتاج الى وقت لكي تهدأ عضلة القلب عن النبض بسرعة او ينتهي الاحساس بالدوخة .

وعليه وحسب هذه التقنية التي احدها منطقية على كل شخص ان يضع في باله ثلاثة خطط, اليوم اجلس من نفسك واسئل نفسك هذا السؤال ,,, اذا اصابتني نوبة هلع او اعراض نوبات الهلع , هل لدي ثلاثة خطط لعملها لكي تخفف اعراض نوبات الهلع او ان تزيل هذا الاحساس السيء, نعم توجد لدينا الخطة الرابعة وهي طلب المساعدة او الذهاب الى الطوارئ ولكن هذه سنعتبرها الخطة الرابعة , اي الخطة النهائية اذا فشلت جميع الخطط السابقة.

وبهذا ومن خلال هذه التقنية يكون لدينا تصور عن ثلاثة اجراءات ممكن ان نعملها اذا اصابتنا نوبات الهلعه او اعراض نوبات الهلع , ونعلم ضمنيا ان ادينا خطة او خيار اخير وهو طلب المساعدة او الذهاب الى الطوارئ او المستشفى او حتى الطبب ولكن هذا خبارنا الاخير , واخير يكون لدينا رد فعل منساب ومدر

وس.

الميع يخافون من نوبات الهلع لأنهم لا يعرفون كيفية التصرف , ويعتقدون ان الذهاب الى المستشفى هي الخطة الوحيدة وهذا سيزيد خوفهم وسيزيدون العبئ المادجي على انفسهم وعلى عائلاتهم .

نعم يمكنك الذهاب الى الطوارئ وطلب المساعدة من زوجك او زوجتك او قريبك او صديقك , ولكن لنجعل هذه الخطة هي اخر خياراتنا بعد العمل على ثلاثة خطط سابقة فقد تنجح واحدة منهم وتنهي الموضوع .

نوبات الهلع

بالتوفيق

سامر الحلبي

للمزيد من المعلومات حول الجلسات الرجاء الضغط هنا 

بخصوص كتاب تخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع اضغط هنا

نوبات الهلع

Leave a reply